ニューヨークでは３月２２日午後８時からコロナウイルスの影響により、外出禁止令が発令されました。私は禁止令が出る前に食料品を大量に買い込んでいたので、しばらくは外出をしなくても生きていけるな！・・・と思っていたのですが、やはり何日も家にいると色んな不具合が出てくるようになりました。
今日は、自宅禁止令が出てから私が気が付いたこと＆ちょっとした身体の変化を皆さんにシェアしたいと思います。
禁止されるとやりたくなる
「やってはいけないと言われるとやりたくなる」心理をカリギュラ効果と言います。
これは誰でも持っている心理で、皆さんもよく分かると思います。
先日、以下のようなツイートをしたところ、多くの方に共感を頂きました。
めちゃ忙しい時は『家でダラダラしたいよー』と思うのに、外出禁止令が出て家で思う存分ダラダラできるのに『外に出たいよー仕事したいよー』って思うので、人間って面倒くさいなって思います。
— Chihiro🇺🇸引きこもり中 in NY (@chichiro_opomri) March 24, 2020
一生満足することはない🤷♀️ https://t.co/3zMKeuwEpI
忙しい時は家でゆっくりしたいと思うのに、「家にいろ！外に出るな！」と言われると急に外に出たくなるのが人間なのです。
なので、外に出たくてウズウズする時はこの効果を思い出して、外出禁止令が出ている状況を忘れるようにしてみましょう（←できるかどうかは置いておいて）
それよりも、「あ～、今日は１日家でゆっくりできる日だ～」などと無理やりポジティブに捉えてみると、心持ちが変わってくると思います。
睡眠が浅くなる
日中に外に出ることがないと、圧倒的に運動量が足りないようです。寝ても７時間も寝てないうちに目が覚めてしまうようになりました。
これは個人差があると思うのですが、私はホットヨガに行ったりジムで運動したりすると夜ぐっすり眠れる傾向にあります。これ、長期化すると運動不足に陥って身体にも良くないと思うので、早く家でできる運動でも始めて改善していきたいと思ってます。
🏠家に3日間引きこもってみて🏠
— Chihiro🇺🇸引きこもり中 in NY (@chichiro_opomri) March 23, 2020
運動量が足りない▶︎食欲減
運動量が足りない▶︎睡眠浅い
7時間も寝てないのに目が覚めちゃうのはヤバいな。なんとかして改善したい🤔
食欲がなくなる
今は１日２食しか食べなくなりました。動かないので消費エネルギーも少なく、身体全体が省エネモードになっています。あまり良くない傾向ですね・・・ただ、食事の量が少なくなってしまった分、栄養があるものを食べるように心がけています。
まず、とりあえず絶対に切らさないようにしているものは
- 納豆
- ヨーグルト
- キムチ
- 米
これらです（笑）あとは野菜や果物もなるべく多く摂るように意識していますが、どうしてもナマモノは傷むのが早いので、保存できるこれらの食材は重宝しています。
日系のスーパーに行ったら納豆($1.99)が買い溜めにより売り切れてて悲しかった。私の重要な栄養源…
— Chihiro🇺🇸引きこもり中 in NY (@chichiro_opomri) March 16, 2020
そのあと韓国系のスーパーに行ったら納豆($3.49)が思いの外たくさんあった。
値段の差はだいぶあるが、納豆を切らすとご飯のお供がなくなるので大目に買った。
▶︎納豆なら韓国系スーパーへ🏃♀️
メンタル病まないように気を付けましょう
長く続く自宅生活なので、とにかく少しでも快適に過ごせるように色々工夫していきましょう！
このnoteに書いてあるガジェット類は持っておいて損はないでしょう。
私の椅子はIKEAの堅いやつなので腰痛が心配です（大学院在学中に１回ぎっくり腰になった）。なので今から椅子に投資する予定です。
🏠引きこもりの生活4日目🏠
— Chihiro🇺🇸引きこもり中 in NY (@chichiro_opomri) March 25, 2020
家から出なければ、コロナに感染する確率は減るけど、このまま家に引きこもってると代わりにメンタルを病みそうな気がしてきた。
仕方ない…どっちにしても病むってことだね。
それではー！
【参考記事】
