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【環境編】引きこもり生活を少しでもマシにする方法

ニューヨーク生活

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皆さんこんにちは。ちひろ（@chichiro_opomri ）です。

ニューヨークは明日の夜から本格的に外出禁止令が発動され、私達庶民はますます家の中に引きこもりの生活となりそうです。

家の中にずっといるとメンタルがやられてきます。特に私はカフェでコーヒーを飲んでリラックスすることがストレス解消になっていたので、カフェが閉まってしまったのは本当に悲しいです。

今日は、自宅引きこもり生活において大事なことを書き出しておきたいと思います！

１．規則正しい生活

まずはこれが第一です。「１２時就寝、８時起床」などと決めて、毎日同じリズムで生活しましょう。だらだらと夜更かしして生活リズムを崩してしまうことはメンタルにも影響してきます。因みに、規則正しい生活はうつ病を克服するためにも大事な項目の一つらしいです。

 

２．換気をする

部屋にこもっていると、二酸化炭素の濃度が高くなってきます。人間は呼吸によって空気から酸素を取り込み二酸化炭素を吐き出すので、普通に生活しているだけで二酸化炭素を発生させる生き物なのです。

以下のブログに詳しく記載がありました。

www.daringdaddy.com

 

これによると、オフィスや部屋の二酸化炭素濃度が高くなってくると、意思決定や生産性に影響するらしいです。

 

ちなみに換気の悪い部屋で、ドアを閉め切って寝るのも良くないらしく、朝起きることには1000近くになっていることもあるらしい！

ーブログより引用

 

朝起きたらまず窓を開けて部屋の換気をしましょー！

３．日の光を浴びる

毎日部屋の中でこもっているのはめちゃくちゃ身体に悪いです。日光に当たって体内でビタミンＤを作ることで、多くのメリットがあるそうなのです。

  1. 骨が強くなる
  2. 体温が上がり免疫が上がることで病気になるリスクが減る
  3. うつ病の改善
  4. 筋肉を強化する
もちろん、日光に当たると肌へのダメージも大きいので日焼け止めは忘れずに塗りましょう。

 
このブログに詳しく記載されているので興味がある方はどうぞ。
 

４．人と話す

家族・恋人・友達だれでも良いので話をしましょう。
きっと皆同じような状況なので、話しているうちにドンヨリしてくる可能性もありますが、「なるべくコロナ以外の話題で」と縛りを設けるとよいかもしれません。笑
これは私自身が今日友達とやって気づいたのですが、お互いコーヒーを飲みながらは何十分もSkypeやfacetimeで対面で話すと結構ストレス解消になります。

４人でグループチャットをしました。拠点はニューヨーク・ベトナム・オランダ・日本で、各国の状況がわかり非常に面白かったです。

５．運動をする

これは大事ですねー。ストレッチをしたり、自宅でできるトレーニングをしたり。

外を出歩かなくなると筋肉も弱くなってしまうと思うので、意識的に生活に運動を取り入れていきたいですね。YouTubeにトレーニング動画が大量にあるので、これを真似して筋トレをするだけでも成果が出ると思います。


自宅で出来る10分筋トレ（BPMトレーニング）

 

６．栄養のある食事

外出が制限されると言っても、食料品を買うのは大丈夫です。なので、できるだけ栄養のある食事を作って食べましょう。カップラーメンや冷凍食品などの保存食ばかり食べるのではなく、野菜や果物を沢山食べるように意識したら良いと思います。

レストランの食事をデリバリーするのも良いと思います。レストラン業界の経済に少しでも貢献するために・・・！